第一次用跑步机 有人指导一下怎么用吗？低温天气，不少喜欢运动锻炼的人，由室外转入室内，在跑步机上进行锻炼。电动跑步机通常装有电脑，可显示距离、速度、时间、耗能等数据。使用时感觉很象自然的跑步。但对于刚买到跑步机的我，初次使用跑步机要注意些什么？第一次用跑步机 有人指导一下怎么用吗？
低温天气，不少喜欢运动锻炼的人，由室外转入室内，在跑步机上进行锻炼。电动跑步机通常装有电脑，可显示距离、速度、时间、耗能等数据。使用时感觉很象自然的跑步。但对于刚买到跑步机的我，初次使用跑步机要注意些什么？第一次用跑步机 有人指导一下怎么用吗？
启迈斯跑步机客服回答：
一、初次使用
在初次使用电动跑步机前，请先站在旁边熟悉一下如何控制它--如启动、停机和速度调节等，切记跑前一定要把那个带夹的控制器与人相连，以便摔倒后能把控制器拉下而使跑步机停止。等你熟悉了之后才可以使用。然后站到跑步机两边的塑料防滑板上，用双手抓住扶手，将机器开到1.6～3.2公里/小时的低速度，身体站直，向前看，用一只脚在跑带上"瓟"几下，尽量放松；接着站到跑步带随其一起运动。在感觉适应后，慢慢地把速度增加到3～5公里/小时。保持这样的速度10分钟左右，再慢慢地让机子停下来。初次使用切勿高速运行，以防摔倒。
二、热身准备
不管您以怎样的速度行走，最好先做做伸展运动。温暖的肌肉更加容易舒展，因此先走上5～10分钟来热身。接着停下来按照如下方法做伸展运动--做5次，每条腿每次做10秒或更多时间，在锻炼结束后再做一遍。
1. 向下伸展双膝微曲，身体慢慢向前弯，让背部和肩膀放松，双手尽量去触摸脚趾。保持10~15秒，然后放松。重复做3次。
2．脚筋伸展坐在干净的座垫上，把一条腿伸直。把另一条腿向内收，使其紧贴伸直的一条腿的内侧。尽量用手去触摸脚趾。保持10~15秒，然后放松。每一条腿重复做3次。
3. 小腿和脚跟腱伸展两手扶墙或树站立，一脚在后。保持后腿直立且脚跟着地，向墙或树的方向倾斜。保持10~15秒，然后放松。每一条腿重复做3次。
4. 四头肌伸展以左手扶墙或桌子掌握平衡，然后右手向后伸，抓住右脚踝慢慢向臀部拉，直到您感觉到大腿前面的肌肉很紧张。保持10~15秒，然后放松。每一条腿重复做3次。
5. 缝匠肌（大腿内侧的肌肉）伸展脚底相对，膝盖朝外坐下。双手抓住双脚向腹股沟方向拉。保持10~15秒，然后放松。
三、运动量
锻炼15-20分钟的是节省时间的好方法。在跑步机上以4 -- 4.8公里/小时的速度热身5分钟，接着按每2分钟增加0.3公里/小时的速度递增，直到您觉得在某个速度下持续运动45分钟会很有挑战性。用固定的步伐行走约1公里，并记录下所用的时间。这可能会用上15-25分钟。以4.8公里/小时的速度行走时，1公里的路程大约会用20分钟。在你能够很容易的这样做几次后，就可以渐渐地提高速度，这样持续30分钟你就可以得到很好的锻炼。
在漫步锻炼程序前，心里要清楚：不能急躁，这种锻炼为了您自己一生的健康，而不是一夜即成的魔术。锻炼的频率:目标是3-5次/周，每次运动15-60分钟。最好是根据自己的身体状况制定好锻炼的计划表，而不是根据自己的喜好来锻炼，您可以通过调整速度和运动时间来掌握运动的剧烈程度。
家用跑步机品牌排名（排名不分名次）
舒华跑步机
舒华是中国领先的健身解决方案提供商，提供多元化健身器材产品，是行业内产业链最为完整的企业之一。
舒华跑步机9119系列：http://www.babygome.com/paobu/shuhua.html
启迈斯跑步机
中国浙江地区知名的健身器材、跑步机生产厂家。拥有先进的跑步机生产设备，并引进国外最新的健身休闲产品及康体休闲理念，所生产的产品款式新颖、美观大方，性价比高的健身器材。
启迈斯旗舰店MQ7地址》》http://www.babygome.com/shop/mq7.html
亿健跑步机
诞生于2005年，专业、专心、专注于研发生产、家用商用豪华跑步机及健康产品。
亿健8008A: http://www.babygome.com/paobu/8008a.html
elboo益步，在德语中意思是很棒的，延展为美好的，幸福的。2007年，elboo中文名命名为"益步"，正式进军中国。elboo益步跑步机设计上电子表盘大，跑步数据更直观，随时随地轻松掌握自己的健身数据;马达功率比较大，跑台面积大、承重量大、功能较齐全，连续工作时间比较长。跑板比较厚，跑步带耐磨，抗震性强，使用寿命更持久。
德国elboo益步A8》》http://www.babygome.com/shop/elbooo.html
网友评论