使用跑步机十大错误习惯 不看后悔适当的热身可以提升你身体的温度，输送含氧血液到肌肉中，温暖的肌肉更容易舒展，可以减少在跑步中受伤。其实做好热身就只需要几分钟：在跑步机上，用走的方式逐渐加快你的步伐到3-3.5英里/小时，持续3分钟，然后再继续加快你的步伐。
随着生活水平的不断提高，人们越来越关注健康。跑步机走走进了千家万户，成为了人们在家运动健身中的好伙伴。但是，在平常的跑步运动中，有一些小细节我们没有注意到，而这些错误的习惯，会影响我们跑步机跑步运动的效果，甚至会影响我们跑步机跑步的安全。小编给大家整理出了十大我们平时跑步运动常犯的错误，让大家在这个寒冷的冬天，能够在家安全的跑步享“瘦”。
一、不做热身运动
适当的热身可以提升你身体的温度，输送含氧血液到肌肉中，温暖的肌肉更容易舒展，可以减少在跑步中受伤。其实做好热身就只需要几分钟：在跑步机上，用走的方式逐渐加快你的步伐到3-3.5英里/小时，持续3分钟，然后再继续加快你的步伐。
二、跑步时不夹安全锁
跑步机安全锁，是跑步机上都有的一道安全线。跑步过程中，如果不小心摔倒了，安全锁会被拉掉，使跑步机马上停止下来，可以防止伤害发生。因此跑步的时候，请夹好安全锁，何况那丝毫不会影响跑步的步态。
三、用脚后跟着地
用脚后跟着地，这种跑法增加了脚在地上时间，会降低跑步的速度，影响跑步运动的效果。同时这种不正确的跑法，也容易在跑步过程中受伤。
四 跑动时上臂在胸前交叉摆动
这不只是看起来痛苦——这会浪费总能量，易形成不良姿势、挤压你的肋骨，使呼吸更加困难。别让你的手臂到处挥舞，尽全力径直向前，放松你的肩膀，让手臂和肩关节保持在一条直线上。
五、跑步时拿着手机、水瓶等物品
跑步时不平衡的负重会让你的肩膀偏离水平位置。这会影响你手臂的摆动和步态，最终造成上背部肌肉紧张。所以在用跑步机，把手机和水瓶放在跑步机置物槽上是更明智的选择。
六、同时增加坡度和速度
在跑步机跑步时，要在提高坡度之前提高速度。这样子有助于你的身体保持重心，在跑步时，同时增加坡度和速度，可能会导致跌倒。为了防止跌倒，还是一次只改变一个好。
七、跑步时抓着跑步机扶手
许多人使用跑步机跑步时，喜欢抓着扶手。这样限制了跑步时活动范围，干扰了自然步伐，使每一步都更费力。如果你开始有点担心害怕，不妨先调低速度，让双手摆动起来吧！
八、在跑步时看视频
跑步看视频会分散人的注意力，稍有不慎就会受伤，尤其是那些不熟悉跑步机操作以及运动强度较大的人。因此，在用跑步机跑步的时候，不妨听些节奏合适的歌曲，既能保证安全，又能增加运动的乐趣。
九、跑步机跑步的时候不穿鞋
很多人在家里使用跑步机时喜欢光脚或只穿一双厚袜。这样跑步机的震动会对腿部关节造成不必要的伤害，如果脚底出汗，则更容易滑倒。所以，在跑步机上运动，最好穿双慢跑鞋。如果没有，普通的运动鞋也可以，但是要选择较轻的，底子不要太厚。
十、不做调整放松运动
在离开跑步机之前，慢慢做些调整放松是明智的：这有助于避免血液中携带的乳酸（剧烈运动的副产品）在肌肉囤积，避免肌肉酸痛。同时，这也有助于减少突然停止运动产生的晕眩感。所以在放慢你的速度之后，至少要再走1分钟才能停下来。
对照下，上面说的十条，是不是你在跑步机跑步的时候，也经常会做的了？我们通过跑步机来进行跑步运动，是为了追求更安全，更有效的。当然，这一切的前提，也需要有一台好的跑步机。说到安全耐用，小编凭借自己5年的跑步机跑步经验，给大家推荐舒华这个牌子，它是奥委会唯一指定的健身器材和按摩器材供应商，也是国内为数不多的老品牌，通过了质量、环境、职业健康安全管理体系认证、中国环境标志（II）型产品认证。在全国各大中城市拥有近千个专卖形象网点，全球业务涉及欧美、中东、东南亚等40多个国家和地区。舒华跑步机值得你的信赖。
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