“小腰精”在时尚词典里可不是一句骂人的话,它指的是那些身体曲线凹凸有致、腰腹纤小的精英女士,具体的衡量标准为:腰围和臀围的比例小于0.8。做 “小腰精”没有年龄限制,只不过各有其法罢了。
20+躺着数数也能瘦腰
这个年龄段身体功能处于鼎盛时期,心肺功能、骨骼的灵敏度、稳定性及弹力等各方面都在最佳点。因此,利用运动的方式来瘦腰再合适不过。以下两种方式都以躺着数数的方式进行运动,应该是“懒女孩儿”比较喜闻乐见的,配合适当纤体产品的使用,两周左右即可初步见效。
方式1:仰卧,双手和双脚向旁边大大地打开,把脚抬起来。从1数到20。脚放下,休息并深呼吸,再反复。开始觉得困难的人,只要从1数到10就可以,并且减少次数,以后熟练了再慢慢增加。呼吸休息的时间不要拉得太长,拉开的宽度以自己肩宽的2倍为适当。最好坚持做30次以上。开始时,两三天内腹部的肌肉或腰都可能会微痛。这个运动不但可以锻炼脚、腰部的弹性,促使腰部紧实,而且可以加强内脏的功能。
方式2:仰卧,膝盖竖起,把一只脚的脚踝盘在另一只脚的膝盖上,再将竖起的膝盖扳向盘着脚的这一边。注意上半身不要动,最重要的是,要一直扳倒到膝盖着地。保持这种姿势从1数到20,左、右交替做2次。 这套动作主要可以消除腹部的赘肉,达到减小腰围的作用。
小腰注意事项
不要经常吃口香糖,除了出于“爱国卫生”的原因,因为嚼口香糖会让你吞下过多的空气,肚子因此会发胀而鼓出。
30+脂肪乾坤大挪移
新陈代谢的速度迟缓在这个阶段比较明显,运动时,以前可以轻而易举做到的下蹲、跳跃,现在显得力不从心。这个阶段的瘦腰工作重点是“与地心引力做斗争”。“脂肪乾坤大挪移”指的就是通过质量好的塑身衣和纤体产品的结合使用,消除和转移脂肪在腰间的囤积。
首先选择适合自己的纤体产品涂抹在腰腹,之后就是穿塑身衣了。
塑身衣能够通过将身体的各部位,如腋下的副乳、胃、腹、腰、背等部位的多余脂肪转移,收拢到正确合适的位置,使身材凹凸有致,从而达到瘦身美体的功效。通过对背部、腰部的设计,使身材挺拔,避免含胸、驼背。而提臀裤则是将臀部赘肉收紧,与塑身腰封结合,引导腰腹和大腿赘肉向臀部转移,不但能够达到“小腰”的目的,而且能塑造出优美的臀形,达到和地心引力做斗争的目的。
小腰注意事项
1.办公室里的白领族,在施行“小腰术”期间也要坐姿端正,不能驼背、翘脚。端正的坐姿可以让你的腹部及臀部保持在紧张的状态,所以臀线不易变形,腿部曲线也能同时得到修正。
2.别忘了穿上高跟鞋。穿高跟鞋不但能使你看起来更挺拔,也在无形中逼你使用腰腹力量。
40+葵花点穴手
这个阶段,你也会发现自己慢慢在发胖,或者体重没变,腰围、臀围却变粗了,健康问题也在这个阶段渐渐浮现。研究显示,腰围超过89cm的人更容易患心脏病和糖尿病。相较而言,运动和塑身衣都不是最适合40岁人群的,日常的养生以及目的明确的腰部点穴都是非常得法的选择。
到了40多岁,多余脂肪属于有一定积累“历史”的顽固脂肪,仅仅是纤体产品说明书上的简单按摩已经不足以解决问题,而是要使出“葵花点穴手”有针对性地找准穴位,精确定位按摩点。
介绍几个按摩有效的穴位:水分穴,腹部正中线肚脐以上大约1寸处——按摩水分穴有助于排除体内多余的水分,避免水肿。气海穴,腹部正中线肚脐以下大约1.5寸处;关元穴,腹部正中线肚脐下大约3寸处——按摩气海、关元穴能有效地抑制食欲,有利于腰腹脂肪均匀分布。天枢穴,肚脐左右两侧大约2寸处,以左天枢为重点——按摩天枢穴则可以帮助消化、排气、促进肠胃蠕动、废物排泄,当然更有利于消除腰腹赘肉。
按摩方法:将两个拇指上下重叠,在腹部及以上相关穴位按压,按压的轻重应以手指感觉到脉搏跳动,且被按摩的部位不感觉疼痛为最合适,每个穴位各按摩2分钟左右。
小腰注意事项
尽量避免喝酒,啤酒和烈酒都有可能提高体内的可的松,而可的松经研究证明是一种将脂肪转移至腹部的荷尔蒙。茶中富含的维生素B1,它是能将脂肪充分燃烧并转化为热能的必要物质,建议坚持喝茶。
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