前言
今年上海的夏天与往年相比凉爽不少，对于要减肥的人来说这样的天气是最好不过的。所谓“夏天不减肥，秋天徒悲伤”。对于很多励志减肥的肥宅来说似乎又要错过一个大号的减肥时光了。眼看进入秋季了，对于一些人来说似乎又要等一年了。
什么？还等一年？你确信到时候你的体重不会在增加吗?如果我说即使过了夏季也能健康的减肥那你还会等吗？ 别在等了，赶快付诸行动想甩掉身上肥膘的话还是行动起来吧。
首先管好嘴巴才能减肥
网上流传的很多减肥的方法，首先编辑要明确一点。减肥不能靠快，在网上有很多快速减肥秘籍。从效果上来看达到快速下降体重。不过方法很采取节食、营养摄入不平衡的方法。有损害到健康，另外这种方法容易反弹，停止或者回复到正常的作息和饮食的话体重也会快速的反弹。
从减肥方面来看不能靠快，而是需要一个适合且能够坚持的方法。或者对现代都市人来说需要一个让我们容易控制的方法才能达到一个健康的减肥方式。
肥胖除了遗传因素外最主要的形成原因就是饮食不规律，大鱼大肉的食物中产生大量的热量，不运动的话自然而然的热量会在身体内积聚，最终结果就是变成一个肥宅。想要自己不再变胖的话那么首先要，做的就是管好自己的嘴。
如果能管好自己的嘴巴，管好自己的嘴巴不是不让你吃，而是要合理的摄入营养。热量少了身体的自然而然的会瘦下来，其主要目的是能够将一些不良的饮食习惯给纠正掉。当然营养的摄入需要注意，热量摄入过好会导致身体机能、抵抗力的下降，所以切勿为了减肥效果而委屈自己。
在饮食习惯上每天要均衡安排自己的饮食，不能无节制的滥吃。蔬果肯定的摄入肯定要增加，肉类的禽肉替代高热量的猪肉。另外饮食上需要清淡。吃饭请减慢吃饭的节奏，吃饭时间一般不少于20分钟，这样有助于肠胃的对食物的消化。
减肥另外一大就是要消耗掉热量，减肥的原则是热量的摄取必须少于你的消耗的热量。要消耗掉热量的话就运动无疑是最有效的方法。
运动是必须的
运动的好处能够充分的燃烧体内的糖分，消耗体内的脂肪，改善心肺功能。有氧活动是最主要的减肥方式。好处是可以长时间的保持身材和体重，即使多吃一点也没关系，反弹速度慢。
要达到减肥效果的话那么每次锻炼的时间起码不少于30分钟，每周3-5次的频率，这样才能有效的达到燃烧糖分，消耗脂肪的效果。现在就来介绍下一些运动项目。
游泳
是消耗热量最好的运动项目，不会对关节和肌肉造成损害，一个小时中慢速游泳能够消耗掉1000卡路里。冷水的环境下游泳其消耗的热量会更大。适合一些体重严重超标的人群。
跑步
说道减肥很多人第一想到的肯定是跑步运动了，跑步除了达到减肥的效果外还能够为大脑的供血进行加强，这样夜晚的睡眠质量也能够提高。对心脏起到锻炼的作用，不过跑步不适当的话会对人体的关节造成损害，尤其对体重超标的人来说更容易受伤，编辑建议跑步的时候需要一双跑步鞋，最好是在橡胶地跑步。
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