五种最佳假期锻炼刻不容缓
【PChome行摄频道转载】本文转载自【环球网】据生活类网站Americianki12月6日报道，在人们于节假日忙于和家人、朋友、同事欢聚一起时，其实也是有适当的锻炼机会可以保持腰围尺寸 不变的。完全不需要健身房，只需每天挤出20分钟的时间就可以让血液和浑身的肌肉有个很好的舒缓。这20分钟的有氧运动对心脏和全身各处都有益处。家中的 这种加强塑身的运动相当于有氧运动的效果，只需提醒自己保持速度和节奏，便可达到应有的效果。
每一部分的锻炼至少是持续一分钟，如果起初身体可以承受也可以坚持到两分钟，随后不停轮流转换锻炼方式，直到20分钟方可结束。如果觉得身体可以继续锻炼，那么再坚持下去也是更好的。以下列举几种最佳假期锻炼方式。
1、直腰进行仰卧起坐
这种锻炼完全依靠的是腹部和背部的力量，首先确保的是双手紧扣于头部后面，不要给头部和颈部施压，膝盖弯起，背部平靠在地板上。做好开始动作后 便可用核心部位的肌肉力量使身体呈45度弯曲，伴随缓慢并有节奏的呼吸来完成这套锻炼。如果家中有气球，也可用来完成这种锻炼。
2、侧身仰卧起坐
这种锻炼有助于加强你的外斜肌(靠近腰部和臀部的那部分肌肉)。保持你的双腿距离地面45度，上部躯体距离地面一定角度，整个身体呈V形，此时 力量在双手上，上身向左弯曲，胳膊的力量向右聚拢，这靠的是伸展双臂来使身体完成整个动作，虽然听起来比较困难，但如果力量上控制的比较好，还是很容易完 成的。
3、俯卧撑
很多人觉得俯卧撑是比较困难的一种锻炼方式，但它对臀肌、二头肌和三头肌都会有很好的锻炼作用。如果是初次做俯卧撑，只需依靠双膝以及适当的高 度开始做起即可，如果觉得没有太大的困难，就可以用身体和脚尖支撑，完成该动作，多次起身都要选择一个最佳的位置。
4、驴踢式锻炼
起步是俯卧撑的动作，依旧靠腹部和臀部的肌肉力量，双膝在臀部之下，保持身体平稳，一条腿伸直，并保持腿不能高于臀部的高度，膝盖在胸部正中下方，以此完成该动作，如果你想增加难度，可以绑上沙袋和阻力带。
5、深蹲
起步是站立姿势，依靠双腿和臀部的力量，双脚与臀部保持同等间距，连续蹲起，假想自己坐在椅子上，保持背部直立，不断的站起来。为保持上身的姿势，起初可以让背部紧贴墙，或者放健身球于背部和墙之间来保持上身的正确姿势。
对于这些交替的锻炼，最好用一个定时器来保证每个动作的完成都是在一分钟内。锻炼的过程中要保持出汗以及让呼吸顺畅。提醒自己持续锻炼20分钟，即使假期内没有健身房，依然可以通过这五种方式来达到有氧运动的效果。
更多精彩内容，请关注：
数码影像频道：http://dc.pchome.net
数码影像俱乐部：http://dcclub.pchome.net
数码影像官方微博：http://weibo.com/pchomedcdv
户外行摄频道：http://outdoor.pchome.net
网友评论