简单摆胯法小腰可缩到1尺8

互联网 | 编辑: 徐晓赟 2007-04-14 00:30:00转载

纤纤细腰，盈盈一握。纵然是容颜再俏丽的女子，如果上下一般粗细，估计那个美字都要大打折扣。美丽的腰身对于全身的作用就犹如善睐的眼眸一般，从来都是点睛之笔。所以，为了杜绝毫无节制地“横向发展”，为了曾经拥有的纤纤一握的良好感觉，小蛮腰计划时不我待。
　　
　　扭腰摆胯
　　
　　动作一：
　　
　　两脚开立，半蹲，重心向下。
　　
　　动作二：
　　
　　右臂肩侧屈，左臂上举，髋向左侧摆动。
　　
　　动作三：
　　
　　右臂上伸至上举，尽量伸展右侧腰部。
　　
　　动作要求：动作要有弹性，胯的摆动幅度要大，带动腰部扭动。一拍一个动作，4×8拍为一组。
　　
　　TIPS：
　　
　　1.做以上纤腰练习时要特别注意的是不能突然用力，幅度不能太大，肌肉紧张持续时间不能太长，否则要对肌肉造成不必要的损伤。
　　
　　2.想要在3周内，见到瘦腰的成效，饮食上也要略作调整。第一，禁食饮料(包括苏打水、运动饮料、加糖的冰茶和果汁)。用白水、无糖的茶或者脱脂牛奶来代替。然后，要摒弃洋快餐，还要和干酪说不。

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