进入冬天，户外天寒地冻，严重削弱了广大跑步爱好者的奔跑热情：想晨跑可天亮得晚，只想在暖和的被窝里多睡一会；想夜跑可气温降得快，行人冷冷清清，只想回到温暖的港湾……有时好不容易下定决心，穿多几件厚衣服出门，可跑起来过于笨重，身体舒展不开，一出汗浑身更加不舒服，脱掉又太冷……
难道冬天注定得终止跑步计划，呆在家里养膘？其实，只要掌握了冬跑的穿衣诀窍：保暖、防汗、防风，形成一套保持身体温暖干燥的穿衣系统，那么冬天跑步也能舒适轻便又暖和。
上装
上装的三层穿衣法在跑步爱好者中口耳相传，是一种非常经典的穿衣方法。
速干层（内层）
内层直接和皮肤接触，讲究速干透气，首选化纤面料。与纯棉面料相比，化纤面料更薄，在流汗时能让水分充分蒸发，迅速排走湿气，减少运动时的不适感。
保暖层（中层）
中层讲究保暖，首选复合型面料，它比化纤面料更宽松，形成空气层保留热量，保暖效果较好；又比纯棉面料更紧致，有利于汗水的疏导和蒸发。
防风层（外层）
外层的主要目标是防风，目的是将人体与外界隔离，让热量保留在穿衣系统中。外层首选夹克外套，虽然针织的卫衣很帅，但过于蓬松，户外跑步时风一吹热量就全被带走了。
从长远来看，运动能增强体质，提高免疫系统的能力，但在高强度运动后短暂一段时间内，免疫细胞的活性反而会降低。这是因为高强度运动使身体产生剧烈的炎症反应，随之激发免疫系统强烈的抗炎反应，体内应激素骤然减少，细胞免疫和体液免疫也会急剧失衡，导致人体容易受到细菌、病毒侵害。多层穿衣的另一个好处是方便热了脱，冷了穿，轻便运动，又能及时保暖。
下装
裤子：腿部的肌肉更多，比上半身更耐寒，一般穿一件合适的梭织、针织裤就可以了。千万不要穿棉裤，吸附的汗水会让你十分难受，而且跑完步湿乎乎的，在寒风中更容易失温；同时不建议穿短裤，寒风中热量散发太快，稍不注意就会被冻伤。
鞋子：尽量选择鞋面带有保暖设计的跑鞋，可以保证双脚始终处于一个舒适的温度之中。另外还需要考虑到跑鞋大底的防滑性能，冬天雨雪天气造成的湿滑路面危险性极大，一块防滑耐磨的大底至关重要。
袜子：可以选择含有羊毛、涤纶、锦纶、尼龙等多种纤维的跑步袜，一方面减少双脚的摩擦，另外这类袜子的排汗和保暖要好很多，可以保持双脚的干爽。同样不推荐防汗效果差的棉料袜子。
配件
如果想要增加跑步的舒适度，可以考虑抓绒帽、手套、运动耳机等配件。特别是在高寒地区，抓绒帽和手套能将保暖提升到更高档次，避免皮肤裸露在外，进一步减少人体热量流失。
还有一个提升跑步幸福感的诀窍——戴上蓝牙运动耳机。在寒冷的天气，穿着完毕出门，慢慢适应户外温度，开始启动步伐，身体逐渐升温，这时耳边响起喜爱的音乐，那么，跑步带来的愉悦和美好又会重新回到身体里。选择蓝牙运动耳机跟选择衣物一样，也要注重舒适、防汗跟轻便。
运动衣物方面推荐迪卡侬，几乎能满足所有装备要求，而且还不贵。
蓝牙运动耳机推荐一直在用的U&I磁力6代，防水防汗出色，即使是比较热的夏天，跑步出汗较多也是完全没有问题。磁力6代首创的智能磁控功能是个亮点，它的两个耳塞分别内置了磁石，平时吸附在一起，方便收纳。磁石还附带磁控功能，分开磁石就能接听来电、播放音乐，吸附磁石则能挂断来电、暂停音乐。加上磁石，机身重量仅23g，佩戴舒适，符合我们跑步时轻便穿戴的要求。
冬天跑步既考验装备，又考验意志。穿戴时只要记住保暖、防汗、防风这三个原则，按实际温度、气候选择合适的衣物，你也能迎着寒风跑起来～
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