保持体形是长期端坐在电脑桌前，极其缺少室外运动的白领MM们最为关注的话题。由于长期处在办公室里工作而缺少室外运动的时间
OL减肥难 饮食和室外运动需结合
保持体形是长期端坐在电脑桌前，极其缺少室外运动的白领MM们最为关注的话题。由于长期处在办公室里工作而缺少室外运动的时间，所以MM们更喜欢通过调节饮食来减肥，避免吃高热量食物对保持体形其实并非特别有效，腹部出现赘肉的MM数量还是与日俱增，这是怎么回事呢？其实，小编要告诉你们，就算平常再怎么调控饮食，都不及合理的室外运动来得见效快。
每天卡路里摄入虽不多 但身材仍然要变形
看一张表格，MM们就会发现，其实人们每天吃下的食物，产生的全部卡路里量（热量单位），比人们每天消耗的卡路里量，相差无几，一天下来增加的热量并不多。
白领每天卡路里增减量表
可以看到，用每天卡路里的增加量与消耗量相减，差值也就100多点，假设MM们每天都尽情吃大量食物，那只要平常多动脑、勤工作，一天下来也就多增加100左右大卡。
既然每天冗余的卡路里并不多，为什么白领MM们腹部总是容易发胖？其实，那是因为长期坐着工作的关系，由于常坐会让腹部缺少锻炼，那每天增加的100卡路里所转变的脂肪，会非常不均匀地堆砌到平常缺少运动的腹部，这就是为什么常在办公室环境下工作的人们，腹部更加容易发胖的原因。
常坐电脑前 卡路里集中腹部
所以，即使MM们平常注意饮食，只吃低热量食物，但只要你长期以坐姿工作，所摄入的热量还是会日积月累地集中到你腹部，造成凸起的“小肚皮”现象。
根据科学证明，室外运动对于消除身体的多余热量最为有效，但是在办公室工作的人们，没时间进行室外运动怎么办?因此，小编建议白领MM们尽量挤出工作之余的空闲时间，充分利用平常的闲暇来锻炼自己身体，减去这每天冗余的100多卡路里，预防无法消耗的多余热量渐渐转化为腹部脂肪的问题出现。
利用上下班时间 以步行或骑单车方式减肥
现在很多MM的公司和自家距离很远，上下班时间漫长，与其在公车、地铁上浪费，不如步行，或者骑单车，既利用上下班路上的空闲，还可以锻炼身体，保持体形。
谁说锻炼没时间？靠平常点滴积累
现在人抱怨上下班路上的时间太长，但如果合理利用这段时间减肥塑身，那一定会出现值得期待的效果。
手机监控卡路里消耗 合理调节减肥强度
一个健康的身体，每天也需要摄入定量的卡路里，通过锻炼消耗卡路里要适度，过度锻炼反而有损健康。因此，在步行或者骑车过程里，我们需要一个能够即时测量卡路里的工具，以便严控健身锻炼的强度，这类工具我们通常俗称“计步器”。
手机计步器类的应用，可以随时带身边，通过记录MM们的步行和骑车的时间、路程、速度，然后结合MM的当前体重，准确算出一段锻炼路程所消耗的卡路里量，通过卡路里增减调节，让运动减肥变得合理适度。
骑车减肥 卡路里消耗量全程监控
Strava Cycling应用专门记录骑车的路程、时间、速度、并且结合体重数据，综合计算一段行程的卡路里消耗量。应用还结合了社交功能，MM可以把自己的锻炼记录分享到论坛，与其他网友比较成绩，获得减肥瘦身荣誉排名。
记录一段单车行程
启动软件，点击“Record a Ride”，开始记录MM们的一段骑车运动路线。右侧界让用户注册一个账号，以便把锻炼记录上传到网上，进行分享和评比。
骑车减肥路线制定：
出发地：上海闵行区莲花南路/金都路
目的地：锦江乐园
减肥方法：骑单车
点击“Record a Ride”后，应用跳转到锻炼过程的记录界面，就可以监控骑单车路程上的时间、距离、速度，并算出卡路里。
上方三段数字表示出发到结束的一段统计时间；mi表示即时距离；mph表示每小时英里数。
监控锻炼路线的界面
成绩单和路线示意图
开始前要先打开手机的GPS定位，才能正常运行，应用将从骑车出发的0时0分0秒开始记录，直到目的地后点击暂停和保存，如果路程显示英里，那国内用户可以自行换算为公里。
自行车跟踪成绩单
根据小编骑单车记录显示，在5月4号，骑单车从闵行金都路到锦江乐园，共用时29分58秒，距离有7公里路程，速度为13.9公里/小时，海拔11M，卡路里消耗为112。
骑车推荐路线与排行榜
通过GPS定位MM所处城市，如果是上海MM，应用就会推荐世博园区、滨海路、外滩等等骑车健身路线。此外,提供同一地区，使用Strava自行车与步行跟踪两款应用的共同账号，并在相同路线上健身锻炼的网友分数排名查询。
推荐路线与排行榜
骑单车锻炼小记：
看了成绩单后，小编才了解到，原以为那么远的7公里骑车路程，却只消耗了112卡路里，而办公室白领MM们一天增加的卡路里却至少上千，看来减肥果然不容易，需要制定更长的行驶路线才行。
| 自行车路线跟踪 | ||
| 适用平台：iPhone/iPad |
| 自行车路线跟踪 | ||
| 适用平台：Android |
步行减肥 同样时长效果好与骑车
步行路线跟踪器与自行车路线跟踪同属于一个国外开发商的产品，虽然运动方式不同，但监控和计算卡路里消耗的方式相同。
步行路线跟踪器
记录一段行程，注册账号后,把减肥健身路线上时间、距离、速度、所消耗卡路里、海拔、心率等等记录上传服务器，与网友分享以及计算名次。
步行减肥路线制定：
出发地：徐家汇
目的地：江苏路/延安西路
减肥方法：步行
点击“Record run”进入步行监控记录的界面，开始跟踪与统计。
步行跟踪监控
成绩单和路线示意图
应用统计步行路线上的时间、距离、速度等参数，数据统计完毕后再结合用户的体重，就可准确计算出卡路里消耗量。
步行路线跟踪成绩单
通过步行统计数据，显示小编从徐家汇步行到江苏路/延安西路，用时27分6秒、路程2.9公里、速度9分12秒每公里、19M海拔、335卡路里。
步行推荐路线与排行榜
应用通过定位用户所处城市，自动推荐徐家汇公园、外滩等区域的步行健身路线，并且提供同一地区，使用Strava自行车与步行跟踪两款应用的共同账号，并在相同路线上健身锻炼的网友分数排名查询。
步行路线推荐与排名
步行锻炼小记：
同样花30分钟左右的时间，骑车才消耗112卡路里，步行却消耗了335卡路里，大约高出骑车锻炼消耗的卡路里量三倍左右，这样OL就知道，同样时间里，经常步行比骑车的减肥效果好的多。
| 步行路线跟踪 | ||
| 适用平台：iPhone/iPad |
| 步行路线跟踪 | ||
| 适用平台：Android |
经过对同属一公司的两款手机应用——Strava自行车、步行路线跟踪的使用，以及通过注册两应用的通用账号，较为准确地获取了锻炼时候的卡路里消耗状况信息，从而希望让OL们清楚了解骑车与步行方式对于减肥塑身还是很有效的。在同样的时间里，步行消耗卡路里的速度远远高于骑车。因此建议各位OL们尽量少乘地铁或者汽车，而改用步行或者骑单车方式代替，这样即不耽误工作，也不浪费上下班路上空闲，甚至获得充足的减肥塑身时间。
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