别玩得太过火！安全地进行游戏，并依据指南的建议，健康地玩游戏。
此指南的设计目的是帮助您舒适地玩 Xbox 游戏。它也能帮助您降低下列「健康警告」所描述的疼痛与僵硬等伤害或生理机能失调等风险发生的机率。
健康警告
不当地使用游戏控制器、键盘、鼠标或电子输入装置可能会导致严重的伤害或生理机能失调。
和许多其它活动一样，玩电视游乐器时，您可能偶尔也会感到手部、手臂、肩部、颈部或身体的其它部位不舒服。然而，但若发生某些症状，例如持续性或周期性的不舒服、阵痛、抽痛、疼痛、刺痛、麻木、灼热感或僵硬感，请不要忽略这些警讯。请立即咨询合格的健康专家，即使这些症状是在您不玩游戏的时候出现的。这些症状与疼痛有关，有时候也与永久性生理功能失调伤害或神经、肌肉肌腱、血管与身体的其它部位有关。这些肌肉骨胳疾病 (MSD) 包括腕隧道症候群、肌腱炎、腱鞘炎、震动症候群与其它情况。
虽然许多肌肉骨胳疾病的问题尚未得到研究实证，一般认为某些特定因素会导致这种症状，这些因素包括：心理与生理状况、压力与压力排解方式、整体健康，以及工作或从事其它活动 ( 包括玩电视游乐器 ) 时的身体姿势。某些研究指出从事某特定活动的时间长短也是因素之一。
您可以在此「指南」的下列部分找到一些指导方针，这些指导方针能帮助您更舒适地工作或玩游戏，并可能帮助您降低发生上述肌肉骨胳疾病的机会。这些指导方针涉及的主题有：
‧ 使用舒适的姿势玩游戏，而不要使用不顺手或不舒服的姿势
‧ 放松您的手部、手指与其它身体部位 ‧ 适时休息
‧ 发展健康的生活方式
若需有关您的生活方式、活动、生理或心理情况与骨胳肌肉疾病的关联，请咨询合格的健康专家。
若需有关安排游戏区，与采取可帮助降低发生骨胳肌肉疾病机会之习惯的详细信息，请阅读此「 Xbox 健康游戏指南」。因为有许多因素都会造成骨胳肌肉疾病，此指南无法提供避免肌肉骨胳疾病或降低发生风险的所有方式。对于某些人，遵照这些建议可能会降低发生肌肉骨胳疾病的机会。对于其它人则否。然而，遵照这些建议时，大部分的人都能以较舒适的方式进行游戏。请记住，此指南并非合格健康专家之建议的替代品。若需有关您的生活方式、活动、生理或心理情况与骨胳肌肉疾病的关联，请咨询合格的健康专家。
维持正确的身体姿势
不管是工作或游戏，都维持舒适的身体姿势，而不要使用不顺手或不舒服的姿势。这不仅会影响您的整体效能，也会影响您工作或游戏时的舒适与否，并可以帮助您避免发生骨胳肌肉疾病。请记住，在长时间的游戏中适时变换姿势，也可以帮助您避免不舒服或疲劳。
玩电视游乐器时，请适当安排游戏环境与您的游戏装置，一切以能舒适、轻松地进行游戏为原则。因为每个人的体型不一，而且有许多因素都会影响您的舒适与否，我们无法正确地告诉您如何安排您的游戏环境，以避免发生不舒服的情况；然而，下列建议应能帮助提供您一个较舒适的环境。
为了让背部有所依靠，请考虑：
‧ 选择一个可以让您的下背有所依靠、而且能让您维持舒适且自然之身体姿势的椅子或座位。
为了增进脚部的舒适度，请考虑：
‧ 移开脚部周围的东西，以便让您的脚部可以维持舒适的姿势，且可自由移动。
为了增进肩部与手臂姿势的舒适度，请考虑：
‧ 您的上臂应该自然下垂。
为了增进手腕与手指姿势的舒适度，请考虑：
‧ 握住与使用控制器时，维持手腕伸直不弯曲。避免手掌向上 / 下 / 左 / 右弯曲。
为了降低转动与弯曲颈部的机会，请考虑：
‧ 移动您或电视机的位置，使您的视线可以水平地直视电视屏幕，而不需要抬头 / 低头 / 转头才能看到电视屏幕。
若要避免眼睛疲劳，请考虑：
‧ 避免刺眼的光源。将您的电视机放在刺眼光源照不到的地方，或使用窗帘来控制光线照明度。
‧ 调整您电视的亮度与对比，以能舒适地观看为原则。
放轻动作
实际的力量会持续地与我们的身体互动。我们可能会认为只有强大的撞击力，例如撞车，才会伤害我们的身体。然而，重复性或长时间的轻微力量也可能会造成伤害、不舒服与疲劳。
请考虑下列类型的力量：
‧ 动态力量，也就是突然使力移动的力量。例如，按下游戏控制器或计算机键盘上的按键时。
‧ 静态力量，也就是维持一段时间持续使力的状况。例如，握持您的游戏控制器或电话。
‧ 接触力，也就是您搁置在物体边缘或硬物表面休息时产生的压力。例如，将您的手腕搁置在桌面、书桌其它硬物表面时产生的压力。
请考虑下列建议，以降低轻微力量可能会对您身体所造成的伤害：
‧ 轻轻地按压游戏控制器按钮，让您的手部与手指能尽量放松，您不需太费力就能按下这些按钮。此外，使用游戏控制器上的摇杆或键台时，也请放轻您的力量。
‧ 使用游戏控制器时，请避免将您的手掌或手腕搁置在任何类型的表面上。
‧ 未使用游戏控制器时，请放松您的手臂与手部，让它们得到适当的休息。请参阅以下「适时休息」一节，取得其它信息。
‧ 轻轻握住游戏控制器。不要使力紧握游戏控制器。
适时休息
适时休息可帮助您的身体从任何活动中恢复过来，并可以帮助您避免发生肌肉骨胳疾病。适合您的休息频率与休息时间长短端视您正在进行的活动类型而定。停止您正在进行的活动并放松自己只是休息的方式之一，还有其它休息方式。包括：
‧ 暂时停止您正在进行的活动可帮助您的肌肉放松。例如，玩电视游乐器的时候可以坐着，不玩的时候不妨站起来活动一下。
‧ 使用不同的方式来完成相同的工作。例如，使用控制器键台来取代摇杆。
‧ 观看其它人游戏、欣赏过场动画、回放画面或在游戏中暂停时，您可以放松您的手臂与手部。
‧ 藉由阅读您游戏光盘与硬件产品随附的信息，学习软件与硬件的相关功能。
活得健康
健康的生活方式可帮助您执行并享受每日的活动，包括您用来玩电视游乐器的时间。若要让您的身体各方面都很健康，请考虑：
‧ 饮食均衡，并适当休息。
‧ 适当运动，维持身体的活力与弹性。请记住，您必须咨询合格的健康专家，让他 ( 她 ) 帮助您选择适合您的伸展操与运动。 ‧ 学习管理压力。
‧ 若需有关您的生理或心理情况与骨胳肌肉疾病的关联，请咨询合格的健康专家。虽然许多肌肉骨胳疾病的问题尚未得到研究实证，一般认为某些特定因素会导致这种症状，这些因素包括：先前受过伤、糖尿病、贺尔蒙改变 ( 例如怀孕 ) 与类风湿性关节炎。
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