小腹下垂、腰带超过3尺；满头大汗、走路摇摆十足一个大胖摸子。绝非梦境，若干年后的你或许就会如此之囧相。
做你的梦 让肥猫们去睡
【PChome家电 技巧】小腹下垂、腰带超过3尺；满头大汗、走路摇摆十足一个大胖摸子。绝非梦境，若干年后的你或许就会如此之囧相。
要说原因，那要拜生活习惯所赐，你将会得到了形形色色的富贵病、职业病，发病机理种种不同，但最终就会让你“致肥”，变成人见人爱的“肥猫”——曾经，它一定也有梦，也飞檐走壁过，如今不得不看别人眼色，居家过过安稳日子。
12公斤重的肥猫
然而我们有梦，还想继续追寻，又不希望变成别人眼中的大肥猫，我们究竟应该怎么做呢？
开始奔跑吧 少年
跑步也许是最原始而又最有效的瘦身方法了，借由全身运动，迅速消耗卡路里，达到燃烧脂肪的效果。 并能显著提高呼吸系统和心血管系统机能，较长时间有节奏的深呼吸，呼吸大量的氧气，能消除疲劳、提高智力和工作效率。跑步还改善了心肌供氧状态，加快了心肌代谢，同时还使心肌肌纤维变粗，心收缩力增强，从而提高了心脏工作能力， 提高身体抵抗力、祛病防病。
奔跑的甘
但是跑步作为一种健身方式，简单性重复性强，普通人坚持时间短，想不跑的理由五花八门，无法坚持自然也无法很好的减肥。
坚持有难度 给自己定个目标
在每次跑步前都需要给自己制定一个目标吧，比如说跑几圈、多长时间、听几首歌或者几个路口，任何东西都能成为下一段路程的起点，如果还是觉得没信心，请看下面这个例子吧。
目标非常重要
1984年，在东京国际马拉松邀请赛中，名不见经传的日本选手山田本一出人意外地夺得了世界冠军。当记者问他凭什么取得如此惊人的成绩时，他说了这么一句话：凭智慧战胜对手。 每次比赛之前，我都要乘车把比赛的线路仔细地看一遍，并把沿途比较醒目的标志画下来，比如第一个标志是银行；第二个标志是一棵大树；第三个标志是一座红房子……这样一直画到赛程的终点。比赛开始后，我就以百米的速度奋力地向第一个目标冲去，等到达第一个目标后，我又以同样的速度向第二个目标冲去。40多公里的赛程，就被我分解成这么几个小目标轻松地跑完了。起初，我并不懂这样的道理，我把我的目标定在40多公里外终点线上的那面旗帜上，结果我跑到十几公里时就疲惫不堪了，我被前面那段遥远的路程给吓倒了。
上面是一个著名的激励案例，可以看出，关键是给自己定一个合理的目标，给自己一个心理暗示，抱着希望去跑。
追求效果 制定合理的培训计划
有了目标，但等一下，我们还必须再制定一个健康跑步的计划，如果没有科学可行的计划，光凭一腔热血很可能造成运动损伤，适得其反甚至事倍功半。
·作为繁忙的上班族，一开始跑步时要控制在体力可接受的范围，路程长短自己预估一下，跑到微微出汗为宜，如出汗过多，很可能对内分泌系统造成负担；
·以慢跑作为计划的开始，逐渐加速到每次最高每小时8-9公里的适宜速度，在这个速度区域中，能最快燃烧体内脂肪又不容易造成肌肉损伤；
·监测自己的呼吸心跳，尽量做到呼吸与步子协调，心跳速率控制在130-160次/分以内为宜，再大的负荷可能会一下子超过身体的极限；
·准备与收尾运动，适当的预备热身和跑完后的漫步，有助于平衡身体，迅速恢复疲劳度；
·制定饮食计划，从消耗的卡路里计算自己需要补充的热量，合理搭配自己的饮食。
运动造成的损伤
计划要适合你的作息规律，以及日常工作，比如说“每周三大负荷跑一次”，精髓在于可以有半周时间休息；又如“每周二、四、六跑”，适合身体素质不强悍的朋友，把大运动量分解后实行。无论哪种方法都要自己监测自身条件与预估运动极限之后做出。
如何准确监测自身条件，并预估运动极限呢？下面大家将可以看到哪些辅助设备可以帮助我们达成目的。
准备充分做足 辅助设备帮你实现理想
下面的一些辅助设备可以帮助你知晓自身极限的具体情况。
计步器：
比较优秀的计步器已经能统计出你的跑步时间、距离、消耗卡路里、燃烧脂肪量、以及心跳等数据。
根据距离造成的身体消耗，制定针对自身行之有效的锻炼计划。
计步器
跑步鞋：
选购一双合自己脚的跑步鞋，能避免许多脚踝和膝盖的运动损伤。
合脚的鞋子
体肪测量器：
可以监测当前身体的含水量、体脂量、以及体重，在运动中脱水是很可怕的，由于人体80%是由谁组成的，体重每减轻1公斤，最多可能脱水800毫升，这意味着电解质平衡严重被打破，所以准确的监测与补充水分一样必不可少。
体脂测量器
在这些设备之外，我们需要在平时摄入足够的水、富含蛋白质、维生素的营养食物，吃饱了才有力气跑的更远，有利于让自己更加健康。
如果你还是犹豫，想想文章开头那只肥猫，想想万事都能争取，唯有健康是真正属于自己的。你是知道，没有靠意志力以及执行力没法成功的，那何不立即制定属于自己的跑步计划，去追寻属于自己的健康新生活呢？（文/电脑之家 孙斌）
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