小腹下垂、腰带超过3尺；满头大汗、走路摇摆十足一个大胖摸子。绝非梦境，若干年后的你或许就会如此之囧相。
追求效果 制定合理的培训计划
有了目标，但等一下，我们还必须再制定一个健康跑步的计划，如果没有科学可行的计划，光凭一腔热血很可能造成运动损伤，适得其反甚至事倍功半。
·作为繁忙的上班族，一开始跑步时要控制在体力可接受的范围，路程长短自己预估一下，跑到微微出汗为宜，如出汗过多，很可能对内分泌系统造成负担；
·以慢跑作为计划的开始，逐渐加速到每次最高每小时8-9公里的适宜速度，在这个速度区域中，能最快燃烧体内脂肪又不容易造成肌肉损伤；
·监测自己的呼吸心跳，尽量做到呼吸与步子协调，心跳速率控制在130-160次/分以内为宜，再大的负荷可能会一下子超过身体的极限；
·准备与收尾运动，适当的预备热身和跑完后的漫步，有助于平衡身体，迅速恢复疲劳度；
·制定饮食计划，从消耗的卡路里计算自己需要补充的热量，合理搭配自己的饮食。
运动造成的损伤
计划要适合你的作息规律，以及日常工作，比如说“每周三大负荷跑一次”，精髓在于可以有半周时间休息；又如“每周二、四、六跑”，适合身体素质不强悍的朋友，把大运动量分解后实行。无论哪种方法都要自己监测自身条件与预估运动极限之后做出。
如何准确监测自身条件，并预估运动极限呢？下面大家将可以看到哪些辅助设备可以帮助我们达成目的。
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