3H女郎的身心内功
3H女士追求的是身心平衡与和谐，所以自然明白身态即心态的意味。聪慧的３Ｈ女郎更懂得以良好的身体语言传达出一个自信而优雅的自我形象。为什么大家闺秀一定经过淑女仪态训练？因为你是什么人，其实无须开口，明眼人一看即知。一般的仪态训练重视外形表现，有时候影响了自我状态；良好的仪态训练注意素质和情绪的协调、内与外的统一；卓越的仪态训练则要加上身心内功、做到健康而且光彩。
以下身心内功，对于治疗自卑、拘谨、轻浮、心虚、放任等心理弱点，以及高血压、低血压、贫血、头晕、消化不良、腰腿疼、膝关节炎等身体慢性病，均有治本的特殊效果。若能持之以恒，成为习惯，不但会身心健康，而且会风姿绰越。
上区：头正而起，提颏以正项
头和脸以“提正”为主，脑上提而脸端正，乃是女皇、正宫、贵妇之相，二奶小蜜是做不好的。至于个人魅力与风格，则可以用脖子的开、含、拧、扬来表达。3H女郎要做生命的主人，头部的“人生定位”一定既要端正，又要自如自在。
中区：平肩挺胸提腰
肩：肩要平展、随顺，不上端、不前冲。上端则耸，容易大惊小怪；前冲则鲁，给别人粗糙鲁野的感觉。
胸：胸腔内的心脏属火，火宜降。由于头脸的端正上提，胸部自然舒坦。心胸火气要做到温火煦煦，方显雅贵风度。
腹：腹腔内的肾脏属水，水宜升。肾气经常上蒸，人会容光焕发，魅力十足。所以不要收腹，而要提腰，才能充分发散肾水灵灵的韵味。收腹是一般仪态训练的误导。“收腹”会压制肠胃，在生理上导致脂肪细胞积累在腹部，在心理上影响个人对外界信息的容纳和吸收。“提腰”用的是腰肌和脊椎，有提肾气、正腰板的作用，而且有加强自主感觉的心理效果。
延区：逼胯以坚膝
坚膝之窍在于“逼胯”。逼胯是将两臀向里贴住，使胯部稳定、两臀内收，大腿关节也因此而向前开放。这样既帮助臀部的塑形，又可以减轻膝盖和足部的压力，加强膝、足的健康。3H女郎们如果用心体会和练习，使胯臀轻盈、下肢灵活，自然能动静皆宜，动若脱兔、静如处子，魅力发挥无限。
来源：时尚
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