何做“三个俯卧撑”
本文中藏龙卧虎，各类达人男女老少，千姿百态，动作怪异……
YY：如何做“三个俯卧撑”：
俯卧撑(a push-up)是进行力量素质训练的重要内容之一。这一练习，在体育教学、训练以及个人锻炼中都经常运用。其主要作用是提高上肢、腰背和腹部肌肉力量，这种练习具有一定的普遍性和实效性，如果有兴趣，还可以进行一些小型比赛。
俯卧撑的姿势
一、形式：
（一）从身体姿势可分为高姿、中姿、低姿、三种姿势。
1．高姿俯卧撑：是指在做练习时，练习者的身体姿势是脚低手高，手脚不在一个水平面上。
2．中姿俯卧撑：（又称标准俯卧撑或水平俯卧撑）是指在做练习时，练习者的脚和手都在一个水平面上。3．低姿俯卧撑：是指在做练习时，练习者的脚高手低，手脚不在一个水平面上的。
（二）从准备姿势，可分为不同的手法和脚法。
手法：可分为全掌撑、拳撑和指撑三种形式。从方向上双可分为：向前、向内、向外的三种撑地姿势。
1．全掌式：全手掌撑地的一种方法。
2．拳式：以握拳的形式撑地的一种方法。
3．指式：用手指第一关节撑地的方法。可分为：五指、四指、三指（这三种成锥体型），二指和一指撑地的五种形式。
脚法：可分为两脚并拢式和开立式两种。按撑地的形式双可分为脚尖式、脚背式和脚弓式三种姿势。
做俯卧撑的练习方法
（三）从练习的形式来看，可分为以下几种1．普通练习法：在教学、训练时，规定动作要求的练习方法。
2．负重练习法：普通练习法中，身体的腰背、腿等部位放置和捆绑适量的重物。
3．击掌练习法：在快速有力地推撑后，双手在空中击一次掌。
4．腾空练习法：可分为原地和行进两种。就是薷在俯卧后，快速有力推起，使手脚同时离地，并有一定的腾空高度和远度。
网络上的俯卧撑
关我×事,我是出来做俯卧撑的!”“做着俯卧撑去张家界打酱油，已经有着打发的味道了。
“俯卧撑”成流行词
“俯卧撑”成新热流行词
“俯卧撑”也用来形容那些不负责任的态度，并已在互联网内迅速的蔓延。
我猜 我猜猜猜
这位明星你认识么？他也在做俯卧撑。
篮球迷必知
众篮球迷说：还用猜吗？？
好功夫
这小子一身好功夫。
美女运动喽
MM俯卧撑：哇～！
机器人
机器人也爱运动！
用足球撑
国足训练场上皮球用不完么？居然练俯卧撑……
猛男
大庭广众，稳重一些好不好！
草地俯卧撑
有草地做俯卧撑真幸福。
网友评论